季节锻炼小常识
发表日期：2014-02-08 有
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春季锻炼小常识
春天是锻炼身体的大好时光，在春天进行锻炼，应制定出科学的锻炼计划。经过一
段时间较系统的锻炼后，身体素质和运动能力就能达到一个新的水平。值得注意的是，
春季容易发生流行性疾病。例如流行性感冒，预防的有效措施，首先应加强体育锻炼，
增强体质，提高机体的抵抗能力。其次要讲究个人卫生和环境卫生，切断病毒的传播媒
介，防患于未然。另外，春季温差大，天气时热如夏，时冷如冬，因此，锻炼时要适时
增减衣服，以防伤风着凉。
夏季锻炼小常识
夏季气候的特点，主要是温度高，湿度大，闷热。但人体对各种气候的适应能力很
大，这种适应能力不是人体所固有的，是靠锻炼培养起来的。一般来说，经过暑
天系统锻炼之后，机体热的耐受性会逐渐增强。因此，夏天锻炼只要得法，就能收到显
著的效果，在锻炼时必须注意下述事项：
1．应尽量避免在炎热的、烈日直接照射下的中午进行锻炼，室内运动场地，应有良好的通风降温设备。
2．在运动量和强度上要注意循序渐进，不可凭兴趣突然增加运动量。
3．夏天进行锻炼，因出汗很多，丢失大量的水分和盐分，在休息时喝少量清凉清暑及低糖含盐的饮料。
4．出汗之后，不要立刻用冷水洗澡。
秋季锻炼小常识
有些地区到了夏秋之交，秋风阵阵，气候忽冷忽热，锻炼应注意以下几点：
1．体弱的人早晨锻炼时，要活动到身体发热并开始出汗时，方可脱去多余的衣服。
2．运动后，要及时把汗擦干，不要把汗涔涔的身体裸露在冷风之中。
3．平时秋装不易过厚，以免汗后受凉。
4．在患感冒发热时，不易锻炼，尤其是少年儿童、体弱者和老人，更是如此。
冬季锻炼小常识
有些人十分怕冷，一到冬季，尽量躲在屋里，很少到户外呼吸新鲜空气，很少接触
日光，结果体质日渐衰弱，疾病找上身来。相反那些不怕寒冷，坚持锻炼的人，则身强
力壮，对疾病的抵抗力日益增强。但是如果锻炼不得法，也会事与愿违。为了取得好的
锻炼效果，应注意：
1．预防呼吸道炎症，尽量用鼻呼吸，或混合(鼻和口)呼吸。
2．冬天在室外进行锻炼，应在暴露外面的皮肤(如脸、鼻、耳和手等)上涂些油脂，以保护皮肤。
3．冬季容易发生一些挫伤．一旦发生，应马上停止锻炼，及时诊治．否则伤情容易加重。
4．大雾天不宜进行锻炼，在大雾的时候不仅空气中的水分多、尘土多，而且气压较低呼吸困难、汗液不宜蒸发，再加上视线看不清楚，在车辆较多的公路上锻炼，很可能发生意外。