【扬子晚报网·紫牛新闻】动起来，远离大肚腩！体育教师为宅在家的你制作健身视频

病毒防控关键时期，宅在家里，也是为社会作贡献。这几天，扬州工业职业技术学院体育部教师们精心设计了健身方案，特别录制了不需要器材，在家里就可以轻松运动的实用健身视频，帮助大家强身健体，增强抵抗力。

视频中，扬工院体育老师为师生们示范了弓步蹲、交替平板支撑、平板支撑、俯卧撑、交替提膝跳击掌、前后小跳、开合跳、高抬腿等常见的无器械训练动作。老师告诉记者，这套动作能够快速提升心率，促进脂肪消耗，同时提高机能状态。这样就能有效避免“宅”在家期间的热量过剩，出现肚腩、体重上涨等现象。

“有人担心家里空间有限，运动不开，我们这套操只需要2平米的地方，谁都可以。”去年刚刚参加工作的费振洲老师说，不仅仅是学校师生，希望更多的市民可以一起在家进行适度体育锻炼，增强体质，这样抗击病毒才有好身体。

记者发现，简单、易学、实用，是这套操的特色。对于不同年龄段的人来说，可以选择不同的训练方式。参与录制视频的顾问老师说，检测是否达到效果的标准，是看做完以后呼吸节奏是否有加快。如果要达到强身健体的强度，需要每天选择视频中不同的动作，每个动作多做几遍，把身体活动开。

采访中记者还了解到，该校武术专项费振洲老师正在专门录制另一套学生体育课程个人运动视频，费老师是省体育教师技能大赛一等奖获得者，他正在筹备的这套学生自我锻炼操，分为热身、高强度间歇训练和放松三个部分。通过近十分钟的有氧和无氧交叉训练，可以达到良好效果，也是疫情期间及学生返校后自我锻炼的“宝典”。

“因为疫情防控需要，现在不少人做了‘宅男宅女’。居家健身是比较合适的体育锻炼方式，希望这套健身操，能让更多人最简单地强身健体，远离疾病。”费振洲说。

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资料来源：扬州工业职业技术学院